아몬드 다이어트? 간헐적 단식 4일째

1주째의 단속적 단식에서, 이번 단속적으로 단식을 재개할 때에 중요하게 생각되는 포인트가 2개 있습니다.

1. 허기를 깨는 음식을 '단백질'로 섭취할 것 2. 탄수화물은 적게 지방을 최대한 높게 섭취할 것

이걸 지키기 위해서 저녁을 1차 2차로 나눠 먹고 있고, 그 사이에 간경도는 2시간 정도로 하고 있어요!

#단백질 섭취 1~3일차처럼 1차 메뉴는 대부분 [계란찜]을 먹어주는데 이는 배고픔을 완화시킴으로써 본 식사의 '폭식'을 방지하고 전체적인 칼로리 섭취가 초과되지 않도록 하는 역할을 하고 있습니다.

실제로 치킨 1마리 닭볶음탕 1마리는 혼자 가볍게 먹어치우는 제가 요즘 3일간은 식사량을 많이 줄이고 있어요!

#아몬드 다이어트, 그리고 2번째의 「지방」의 섭취를 중요하게 생각하고 있습니다.이는 어제 작성한 '키토 다이어트'와도 큰 관련이 있습니다. 제가 개인적으로 좋아하는 유튜버 선배님들의 식사 추천 방법입니다 100% 키토 다이어트 식단이 아니라 최대한 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 충분히 섭취함으로써 키토와 비슷한 효과를 볼 수 있도록 하는 것입니다.

> 키토제닉 다이어트를 모르시는 분들을 위해 정리했습니다.(클릭)

여기서 중요한 건! 어떤 지방을 섭취하느냐가 또 중요해요!포화지방산 불포화지방산 트랜스지방의 다양한 종류의 지방에서 우리가 먹어야 할 것은 '불포화지방산'입니다! 그래서 튀김류나 볶음을 통해 먹는 지방이 아니라 건강한 지방을 섭취하도록 해야 하는데 그 방법 중 하나가 '아몬드 다이어트'입니다!

아몬드 다이어트 아몬드 다이어트는 아몬드의 칼로리가 정말 엄청난 수준입니다.작은 아몬드는 약 25개 정도, 먹으면 약 150칼로리입니다!

하지만 칼로리는 높아도 아몬드 다이어트는 건강과 체지방 감소에 도움이 될 거예요! 당연히 위에서 설명한 '불포화지방산'이 풍부한 음식은 기본이고, 칼슘, 마그네슘, 비타민E 등이 풍부하게 함유되어 있어 뼈건강, 기억력 향상 등 다양한 건강에 도움을 줍니다!

아몬드 다이어트에 대한 다양한 실험도 많이 행해졌는데요, 간단히 말하면 아몬드는 칼로리는 높고 지방이 많지만 불포화 지방산이기 때문에 흡수되지 않기 때문에 다이어트에 도움이 된다는 것입니다!

그래서 저는 아몬드 1킬로그램짜리를 구입해 공복 시 이후 지속적으로 섭취할 예정입니다.

간헐적 단식 3일째 저녁식단

그래서 어제 저녁 1차 식사는 계란찜+우유+아몬드를 섭취했습니다

이번 간헐적 단식은 정말 오랜만에 성공하는 것 같아요.. 술도 생각 안 나고 먹고 싶은 거 거의 다 먹고 있어요 아직 4일째니까 '공복'이 조금 문제지만, 조만간 익숙해져서 낮에 생활하는 동안은 대부분 공복 때문에 힘들지 않을까요? ㅋ

저녁에는 닭볶음탕 먹었어요평소에 먹던 양의 반 정도는 먹어도 배부르기 때문에 확실히 적게 먹는다고 자부했습니다. (웃음)

그리고 마지막으로 '아몬드'를 20알 정도 추가로 먹어주셨네요

마지막으로 코로나 4단계가 또... 연장이 된다고 합니다이번에는 연장도 모자라 9시로 운영시간이 다시 제한된다고 하더군요.

자영업을 하는 한 사람으로서 정말 이해할 수가 없네요.

지금 코로나의 확산은 자영업(식당)이 아니라 휴가철 영향 아닙니까. 왜 수도권 확진자를 계속 관리하게 되는지.. 도무지 이해하기 어렵네요. 정말 이러다간 자영업자들이 다 죽어도 상관없다는 식인지.. 너무 힘드네요. ( ´ ; ω ; ｀ )

어서 코로나 백신 100% 맞고 이런 상황이 종결되기를 바라는 마음뿐이에요.

# 끝

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